心海方舟

市七中学生心理健康委员会专刊    第五期

指导老师: 蒋  焱（心理热线:13707347827）

前  言

亲爱的同学们：

大家好！市七中心理健康委员会专刊第五期在新学期又和大家见面啦！

在这个春风骀荡，春日浪漫的新学期，我们又和大家见面啦！新的学期，我们心理委员会还是会和以往一样，和大家畅谈关于心理健康方面的问题，给同学们在努力为未来奋斗的日子带来一点启悟，一点欢乐。

我们本期的话题1：是有关自卑的。自卑，它可能是困扰有些同学很久的心中“小疙瘩”，从小到大我们最怕在父母口中听到“你看看别人家孩子，你怎么就不行呢”这种话我们在小时候听过无数遍，可是我们从什么时候开始慢慢开始害怕别人这样说，害怕别人觉得自己不好，不认可自己，开始越来越在意别人的看法，越来越被别人左右自己，做别人喜欢的自己，做家长老师喜欢的孩子呢？话题2：是有关校园欺凌。我们本没有错，可是为什么有受到不公平对待呢…

下面我们就两个话题与大家聊聊，也希望同学们广泛参与，有想法或意见可以反馈给本班心理健康委员。

什么是自卑?

自卑感是一种不能自助的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无法赶上别人。A.阿德勒对自卑感有特殊的解释，称其为自卑情结。他对于这个词主要有两种相联系的用法:首先，自卑情结指以一个人认为自己的能力或自己的环境和天赋不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理。是驱使人成为优越的力量，又是反复失败的结果。自卑情感，可通过调整认识，增强信心和给予支持而消除。这种心理表现为对自己缺乏一种正确的认识，在交往中缺乏自信(主要因素)，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好。这样导致他们失去交往的勇气和信心。自卑是一种“比较——评价——刺激”连锁机制所产生的结果。

自卑的双面性

从某些方面来说，自卑的心理可以促使人们对自身的正确认识，加快对自身缺点的弥补，对自身的成长有一定的进步意义。另一方面，自卑对人们的心理是有一定危害的，它的后果是负面反馈的表现之一，当人们希望通过榜样或美好的事物来促使自身努力和进步时，由于比较的心理作用，人们不可避免地产生自卑情绪，反而会对这些事物产生排斥、厌恶的作用，不利于自身的进步。尽管自卑感对所有积极的成长起着一种激励作用，但是它们也会导致精神病症。一个人能被自卑感弄得心灰意冷，以至达到万念俱灭，百事皆休的地步。在这种情况下，自卑感是一种阻碍因素而不是以一种激励因素对现实发挥积极作用的。这样的人被认为存有自卑情结。按照阿德勒的理论，一切人都会感受到自卑感，但是在一些人身上他会引起精神病症，而在另一些人身上却产生了对成就的需求。自卑的人通常都会拿自己的缺点和别人的优点相比，总是觉得自己处处不如别人，看不到自己的价值，长此以往，就会产生一种悲观厌世的情绪。因为找不到自己的价值所在，所以容易对生活失去希望，严重自卑的人甚至会有轻生的念头。

自卑感是产生自我封闭心理的根源，而且是在青少年时代埋藏的祸根。父母是孩子第一任老师，而老师又是学生的领路人和心目中的权威。因此，父母与教师对孩子的评价都会对孩子产生巨大的影响，特别是贬抑性的评价:如"太笨"、"脑瓜不开窍"、"饭桶"、"蠢驴"等，都可能严重挫伤孩子的自尊心，使他(她)产生自卑感，渐渐地蔓延、扩散，从而产生错误的心理定势，引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰，妨碍学习、生活和人际交往这些活动的正常进行。这种病态心理如果不能及时正确的矫正，可能会影响身心健康。

如何改善自卑心理状况

心理减压: 有的人产生自卑的原因很简单也很偶然，并非情况很糟，但一时的阴影往往久久不能散去，使他不能以平常心去面对新的生活。对这种情况，要学会如何调整心理压力，让其从自卑的情绪中摆脱出来。如适度适当调整一下形式与方法，有条件的可帮助换换环境等，或许能帮助他（她）从心理泥淖中摆脱出来，收到意想不到的效果。

环境感染: 要营造一个良好的外部环境，一个充满友情的温暖氛围。在自己需要的时候，能有亲人与朋友与自己及时的进行感情上的沟通、生活上的帮助。同时有人能关心自己的成长进步，鼓励自己发挥积极性，不断克服自卑心理。

正确认识:学会从多角度看问题，全面辩证地看待和评价自己，从而发现自己的长处，树立自信心。要用理性的态度面对失败和挫折，做到大志不改，不因挫折而放弃追求。善于挖掘自己的潜能、利用自身的特点，大胆尝试，勇于拼搏。

鼓励自己:善于运用表扬与肯定的方法树立自己的自信心。在学习、生活、思想方面，力求积极表现，对于自己的正确做法和细微的进步，要采取一定的方式给予及时的、恰当的评价和鼓励，并对自己提出新的要求，从而使自己受到鼓舞，增强自信心。

目标激励：一个人在某一方面的失意，往往会促使他想方设法在其他方面有超常的发挥，以维系其心理平衡，保护其自尊心。我们要注意发现自己的长处，找准容易成功的突破口，帮助制定一个切实可行的目标和计划，并给予积极的心理暗示，鼓励自己发挥自己的优势，使其获得某种成功，找回自信心。

放下自卑走向最好的自己

千万不要陷入乱想和自我否定的恶性循环，.不必太用力去表现什么， 大家都有眼睛 ， 有感受，我们只要做那个最原本的自己。

“我无法拥抱太阳，因为我身处黑暗，我想离开黑暗，因为我心想光明。“我们只有一次炙热的青春， 我们只要跟着心走， 不那么在意别人的看法，三观是用来约束自己的，不是用来审视别人的，是的我们会羡慕别人热闹的青春，羡慕别人漂亮的容貌，羡慕别人优异的成绩。我们大多数人都是过着安静的青春，没有早恋，没有逃课，没有不良习惯 没有特别优异的成绩，可这也是青春啊，没有人规定青春应该是怎么样的，也没有人规定你应该做什么样的人，这一切的一切都取决于你，你自己的想法。你是个独立自主的人，你应该有自己的想法，所以放开大胆的去实现自己的梦想吧，成功与否，尝试过了，你就已经踏出自卑门槛的第一步了。希望大家的青春不留遗憾，不要让自卑成为自己的绊脚石，毕竟满怀梦想就会所向披靡。人这一辈子，可能会放弃很多东西，很多人。但最可怕的，就是放弃自己。

下面来谈谈我们本期的第二个话题：校园霸凌

什么是校园霸凌?

校园霸凌实际上是指孩子们之间权力不平等的欺凌与压迫，它一直长期存在校园中，发生这些同侪间欺压的行为，可能包括肢体或言语的攻击、人际互动中的抗拒及排挤，也有可能是类似性骚扰般的谈论对别人的性或对身体部位的嘲讽、评论或讥笑。场所是发生在学校校园内、学生上学或放学途中、学校的教育活动中，令其在心灵及肉体上感到痛苦。校园欺凌通常都是重复发生，而不是单一的偶发事件。有时是一人欺负一人;有时集体欺负一人。通常欺负者不觉得自己不对，而且受害者怕事，默默承受而不敢反抗和告发欺凌者。 因此，恶性循环导致受害者的身心深受煎熬。

下面看看有关这方面的事例：

1.在电影《悲伤逆流成河》中，中心人物易遥因为母亲工作的特殊性感染上疣病，从而成为曾经的“被欺凌者”唐小米的攻击对象。没有人敢和她接触，同学们在她饭里倒垃圾，把书包扔进湖中，火烧头发，泼水……所做的种种无不体现人心的丑陋和欺凌带给人的痛苦，易遥就这样苟延残喘地活着，直到她遇见顾森西。这个少年如同阳光一般照进易遥早已灰尘密布的人生中，带给她温暖和爱，更重要的是鼓励她反击。“反击吧，少女。”绝不容忍欺凌，不退让的易遥，愈加闪光。如果每一个被欺凌者勇于说“不”，告诉所有人“我不是”“我不要”，我相信，也会有同样的阳光照在他们身上，至少做自己生命里的不逝的银河。如果所有施暴者能收敛自己的刺向他人的锐气，多给他人宽容和理解，这世界怎会有欺凌，又为何设立少年看守所？

2.电影《少年的你》反映的主题就是校园欺凌。高考前夕，陈念的同学胡小蝶死于校园欺凌，陈念因为给她的尸体盖上一件外套，就此陷入校园欺凌之中。陈念遭受着被砸球、被孤立、被踢踹、被围攻拍照……在她最无助的时候，大人都“消失”了，对大人的失望使他不得以去求助小北，而小北也在尽全力的保护着她。电影中有几句话让我有所感触：“这世上什么都有，就是没有如果”。是啊，如果陈念没有遭受过校园欺凌那么她的心中就不会永远的留下那一片阴影；如果小北的父母可以多关心小北，多与小北相处，那么小北就不会一直生活在社会的最底层，每天只会吸烟打架；如果魏莱没有欺凌过任何一个同学，如果其他同学在看到有人被欺凌时伸出援助之手，而不是冷眼旁观，那么校园欺凌又怎会发生呢，可惜真的没有如果！

3.发生在北京朝阳某中学的一真实事例，一个男孩子因为喜欢男孩子，被自己的同学校园暴力，性侵犯，在这个同学还没有入学之前就在网络上语言羞辱，威胁，那他们为什么要这么做?原因居然是因为这个同学声音好听，有同学夸奖过，就是因为这个原因，他的三个舍友每天都要对他进行语言和行为上的侮辱，拍隐私视频发到网络上，视频被班中同学在教室播放，这对一个男孩子来上无疑是个巨大大打击，抱着对新学校的期待，最后经历的却是令人发指的校园暴力。

希望大家勇敢的对校园欺凌说“不”！

面对校园欺凌，我们可以这样做：

一、提高自我保护意识。如遇事不要忍气吞声，要及时告诉家长或着老师;身上尽量不携带太多的钱物;受到暴力侵害时，立即采取灵活的应急措施，不刺激对方，以减少被侵害程度，事后立即报案。

二、提高社会交往能力。出外办事不单独行动，要与同学结伴而行，以免发生意外。

三、养成谨言慎行习惯。在学校日常生活中，不要说刺激、伤害别人的话;与他人发生矛盾或冲突时，尽量用和缓的语言和手段加以处理等等。

四月推荐歌单，让我们在春天舒展生命：

1.《你对你的潜力一无所知》

2.《撒野》