心海方舟

市七中学生心理健康委员会专刊   第六期

学校心理健康热线：13707347827（蒋老师）

前言

亲爱的同学们:

大家好！市七中学生心理健康委员会专刊第六期又和大家见面啦！

每个人的经历不同，有一些人曾经受过的莫大委屈和磨难，只有那些人自己知道磨难可能给他们心理造成了一定的心理扭曲，给他们留下了严重的心里阴影，但是却没有人去抚平它，也没有人去安慰他们。因此，当他们再次面对相同的情况后，内心会毛骨悚然，十分的害怕，不敢再次的去触碰这些事物。他们的内心过于敏感，与人交谈时的小心翼翼，习惯性无助，不善与人交流都是最明显的特征。

但是美国教育家杜威曾说过："我们只是踏着失败的废墟，才能攀上天庭。"每个人都会有恐惧的时候，勇敢的人能正视恐惧，克服恐惧。前行的路，不怕万人阻挡，只怕自己投降;人生的帆，不怕狂风巨浪，只怕自己没胆量！有路，就大胆去走；有梦，就大胆飞翔。

心灵的小窗

为什么我们会产生心理阴影呢？严重的挫败感，得到的爱不够，总是有一种匮乏，得到的力量滋养不够，像是植物得不到阳光和水养分。但是，不论在什么地方都要记住，过去都是假的，回忆没有归路，春天总是一去不复返，最疯狂的事情也是过眼云烟。我们仍需与生命的慷慨与繁华相爱，即使岁月以荒芜和刻薄相欺。

最黑暗的时候，出现在黎明之前。越过了这崎岖的高山，走过这险峻的道路，克服自己的恐惧，将迎来自己的重生。

 ――341杨雯静

如何克服心理阴影

首先明白产生原因：  

心理阴影指的是一个人被一件事伤透了心或者让他无法忘记的不好的事情，没有得到很好的解决，心理留下了后怕，就会产生心里阴影。以后再去做这件事的时候，都会毛骨悚然，很害怕，不敢去做。

如何缓解心理阴影呢

1. 自我安慰。如果是很深的阴影，我觉得这要看清自己，不要太在意，尽量的去找替代兴趣，让自己开心就好，不要想不开，其实生活很美好、有效的自我安慰，可以鼓励自己，使自己对于生活抱有期待和信心。

2. 多和朋友，闺蜜，家人聊聊天，把自己的顾忌讲给他们听，转移自己的坏心情，还可以让他们帮助你。

3. 听听纯音乐。可以有效的舒缓自己的神经，使自己的大脑放松，不再惧怕。

文章欣赏

  所有的作家，不论好坏，都是内心阴影的残缺者或缝补者

  《让开心成为一种习惯》   ――林清玄

  已看惯了太阳的东升西落、月亮的阴晴圆缺，习惯了春夏秋冬的冷暖、世间万物的改变，却很难看淡人间的悲欢离合、情仇恩怨，更难将伤心难过看得风轻云淡。经过了很多年的改变以后，将开心当成了一种习惯，于是我发现我的开心感染了很多人。人们问我为什么的时候，我只说：开心是一种习惯！

  以前常常讨厌世人那些所谓的好心忠告，因为明明知道没有几个人能做得到，事事喜欢去斤斤计较，到头来伤心难过的只是自己。常常听不习惯朋友的花言巧语，看不习惯朋友的惺惺假意，突然恨透了这个世界，感觉到处都是虚伪的面孔。

  也许是因为经历的太多，也许是因为个人在没有办法改变这个社会的情况下只能顺应这个社会，于是喜欢上西门子公司的一句企业文化——“请愉快地工作”，并改成了“请开心地生活”。的确，开心与不开心，都要过一天二十四个小时，何不开心地度过每一天呢？

  当然，没有哪个人在面对伤心和难过的时候还可以傻笑，但是，你却可以在最短的时间内去调整自己的心态。要知道伤心不是解决问题的最好办法。于是，我将那句话刻在了心里：“请开心地生活。”这样时时刻刻提醒自己，我应该开心地过每一天，因为我像所有人一样，希望自己能过得好一点，虽然不能从物质上满足自己，但是要学会弥补自己心灵上的空虚。

  人的一生，总有学不完的知识，总有领悟不透的真理，总有一些有意或者无意的烦心事闯到心里来，总之，生之梦，顺少逆多，一辈子不容易，千万不要总是跟别人过不去，更不要跟自已过不去。书上云：看别人不顺眼是自已的修养不够。想一下也是，因为每个人的出身背景、受教育程度、受社会影响都是不一样的，在你看不惯别人的同时，是否别人也看不惯你呢?所以开心地去面对每一个人，要学会看朋友身上的优点，学习朋友身上的优点，朋友的缺点正是你最好的反面教材，如果你也有这样的缺点请及时改善，不正是你所期望的吗？

  开心不仅仅是心里的感觉，而是因为你有了开心的感觉，于是别人可以从你的脸上读到微笑，读到开心。如果你在生活中比较细心的话，你就会知道世间最美丽的表情就是微笑。如果你想天天拥有世间最美丽的表情，那么请把开心当成一种习惯吧！

  心随境转是凡夫，境随心转是圣贤。

  用惭愧心看自己，用感恩心看世界。

心理学小知识

1. “三明治效应”

批评别人时，把批评的内容夹在两个表扬之中。

这在心理学上称为“三明治效应”.

①是认同、赏识和肯定;

②是建议、批评或是不同观点;

③是信任、鼓励、支持和希望。

这种批评方法既能保护受批评者的自尊心，还能让别人积极的接受批评，努力改正自己的不足。

2.皮格马利翁效应

  在本质上，人在情感和观念上会受到别人下意识的影响。尤其是那些自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人，他们更毫无条件的接受他们的影响和暗示。

  如果你想说服一一个人做一件事情，但是你没有把握能说动他，可以委托一个他比较信服或者崇拜的人去说服他，这样就可以大大提高成功率。

3.锚点效应

  你有没有经历过这样的事，一家店铺，一件衣服卖到999,但是跟这个衣服款式相似的却只要99，那么这件999的衣服就是一个锚点，一看到它就会把它当做参照物。

  店家就是利用这个，向消费者表明我店里的东西有卖到999的品质，这个时候你再看到剩下的衣服，就会觉得又便宜又好。

书籍推荐

  《活着》余华作品

   讲述地主少爷福贵嗜赌成性，终于赌光了家业，一贫如洗，穷困之中的福贵因为母亲生病前去求医，没想到半路上被国民党部队抓了壮丁，后被解放军所俘虏，回到家乡他才知道母亲已经去世，妻子家珍含辛茹苦带大了一双儿女，但女儿不幸变成了聋哑人，儿子机灵活泼……然而，真正的悲剧从此才开始渐次上演，每读一页，都让我们止不住泪湿双眼，因为生命里难得的温情将被一次次死亡撕扯得粉碎，只剩得老了的福贵伴随着一头老牛在阳光下回忆。

   《百年孤独》加西亚马尔克斯作品

  是魔幻现实主义文学的代表作，描写了布恩迪亚家族七代人的传奇故事，以及加勒比海沿岸小镇马孔多的百年兴衰，反映了拉丁美洲一个世纪以来风云变幻的历史。作品融入神话传说、民间故事、宗教典故等神秘因素，巧妙地糅合了现实与虚幻，展现出一个瑰丽的想象世界，成为20世纪最重要的经典文学巨著之一。1982年加西亚马尔克斯获得诺贝尔文学奖，奠定世界级文学大师的地位，很大程度上乃是凭借《百年孤独》的巨大影响。

  《自控力》健康心理学家，凯利·麦格尼格尔的作品的

  心理学家工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

名言哲理：

 那些将要去的地方，都是素未谋面的故乡。  ――王小波.

  寄给你全宇宙的爱和至太古至永劫的思念。  ――朱生豪.

  鲸落海底，哺暗众生十五年    --加里斯泰德

  活在这珍贵的人间，太阳强烈，水波温柔     --海子

  你是一种感觉，写在夏日晚风里面    《疯狂世界》

  如果流浪，是你的天赋，那么你，一定是我最美的追逐  《丝路》

  唯有你的光辉能像漫过的山岭薄雾  --雪素

结束语：

  乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理想永不泯灭。

  对生活笑吧，这样，你能察觉它的美：凡事总要有信心,老想着“行”。要是做一件事,先就担心着"怕咱不行吧”,那你就没有勇气了。