衡阳市第七中学
当前位置:主页 > 德育天地 > 心理辅导 >

心海方舟(心理专刊第七期)

心海方舟

市七中学生心理健康委员会专刊   

学校心理健康热线:13707347827(蒋老师)

前言

亲爱的同学们:

Hi!时隔几月我们《心海方舟》第七期终于又要和大家见面了。想必通过前几期的专刊内容的学习,同学们对心理健康及其重要性也有了一定的认识,。

随着时间推移,学业、工作上的压力逐渐变大,越来越多的人们开始承受不住生活上的坏情绪,抑郁症的发病率也逐年渐长。世卫组织预计到2020年,抑郁症将成为继冠心病后的第二大疾病负担源,而与此形成鲜明对比的,是国内不足10%的就诊率。 
   我们会恐惧癌症,但对于抑郁症,我们往往是忽视。但相比于恐惧,其实,无知所带来的风险要大得多。关于抑郁症,我想说,了解解决的第一步。
    那么我们这期就来聊聊这个的问题——如果一个人真抑郁了会有怎样的事情发生,我们如何预防和干预。

什么是抑郁症?

抑郁症是最常见的抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。 临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。迄今,抑郁症的病因并不非常清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面;与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征,如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件,是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而,以上这些因素并不是单独起作用的,强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

抑郁症有何表现?

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉脑子好像是生了锈的机器脑子像涂了一层糨糊一样。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为抑郁性木僵,但仔细精神检查,患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。调查显示,我国每年有28.7万人死于自杀,其中63%有精神障碍,40%患有抑郁症。 因抑郁症而自杀的不乏名人,包括梵高、海明威、三毛、张国荣、 徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等   。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,认为结束自己的生命是一种解脱自己活在世上是多余的人,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状,应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒23小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。

 

真抑郁和假抑郁的区别

假性抑郁一般是由某个触发事件,而引起的抑郁情绪,比如家人去世,工作上的失误,某件事引发的不满等。等造成的抑郁,不开心的一种状态。而这种状态周期性往往较短,大多不会超过两周之上。到达一定的时期之后,这种抑郁的状况便自动消失。而真性抑郁则不同,上面的症状,会持续超过两周之上,情绪低落,对外界事情缺乏兴趣,长期失眠,或睡觉质量不高,思维上长期处于一种消极状态。但假性抑郁有时候会转发成真性抑郁。超过两周之上,或者21天这个范围,便有很大的可能性变成真性抑郁。因为人的习惯是21天便能开始一个新的习惯。因为抑郁症本身它就是一个时间和习惯的产物。时间越长,习惯性深度越深,越不容易脱离。

如何预防抑郁?

一、要建立起自己的生活目标

如果你有抑郁的倾向,要检查一下,自己是否有人生目标和价值观,看看自己每天是如何消磨时间的。反复出现抑郁的一个重要原因,实际上是自己日常所做的事情,与自己所真正重视的东西不一致,这种不协调本身长期得不到平衡,从而影响到了心态上的变化 。所以,应该写下你的生活目标,并制定实现目标的行动方案,这样可以帮助你摆脱抑郁的情绪。

二、调整自己关注的重点

每个人都会遇到工作或生活中某些方面进展不顺利,或夫妻之间的冲突,或个人爱好未得到满足,或生活似乎充满问题等等情况。因此,如果你将自尊心与生活中的某些事情联系在一起,你肯定会变得非常脆弱。为了避免这种片面的依赖,最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上,当生活的某一方面不顺利时,你也可以从其他方面得到安慰和支持。

三、注意保持有规律的作息

如果你睡眠不好、食欲不振、生理状态不佳的情况下,就容易患上抑郁,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮了。失眠是抑郁症的一个常见后果,而长期失眠又会让你容易患上抑郁症,所以应该有一个好的睡眠习惯。另外,不要过度减肥,因为过度节食会使你情绪化,及至抑郁、疲倦和虚弱,所以最好是通过运动的方式,防止抑郁的发生,并帮助增强体力,转移注意力,在比较短时间内缓解抑郁。

四、做你喜欢的事

抑郁常常导致自尊心下降,甚至会自我放弃,容易患抑郁症的人往往善良和体贴,但往往低估和贬低自己,拒绝他们应得的快乐。所以,心情不好时,最好要学会享受自己的幸福,应该做你喜欢的事,喜悦可以帮助你防止抑郁。

五、建立良好的人际关系

当一些不好的事情发生时,可与信任的人,无论是亲戚、配偶或朋友进行倾诉,这是防止抑郁的最重要的保证之一。如果你没有这么亲密的关系可依赖,而你的朋友不能为你提供情感上的支持,平时可以开始建立这样的支持关系。

本期寄语:好的心理是一剂良药,能催人奋进;反之,它就是枷锁,使人毁灭。愿每个同学都能有一个健康的心理!